全球信息:体能训练有哪些方法？长跑可以吗？_韶观网

全球信息:体能训练有哪些方法？长跑可以吗？

热讯网| 2022-11-30 15:46:38

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提起体能训练的方法具体是什么大家在熟悉不过了，被越来越多的人所熟知，那你知道体能训练的方法具体是什么吗？快和小编一起去了解一下吧！

１、长跑：要求为４００米跑道，女子每次１５圈、男子每次２０圈，每圈平均速度不得低于２分２０秒。

２、大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步”状行走，３０米一组，５组一次，中间不休息。

３、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，３０米一组，５组一次，中间不休息。

４、上肢力量训练：俯卧撑８个一组、做５组。引体向上６个一组、做５组。

５、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，１５或２０次一组，做３组。

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