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走在马路上，看身边的人都像感染了怎么办？听到周围感染的人数在上升，有点担心怎么办？最近，在新的防疫政策下，很多市民都有了这样的顾虑。应该如何调整情绪应对新形势呢？复旦大学附属中山医院心理医学科主任季建林说，有的人感染后产生恐惧焦虑的情绪，这是正常的。要保持良好平和的心态，其次，保证良好的生活方式，充足的睡眠、规律的饮食能提高自身的免疫力。焦躁的时候深呼吸可以放松紧张的身心，转移你的注意力，让心情平复。
适当地运动、听音乐也可以达到放松的效果。
如果被感染了正在隔离中，怎么合理释放负面情绪？季建林表示，隔离期间，大家要有信心，不妨调整心态、放松心情、让生活暂时“慢下来”。不要大幅度改变原有的生活方式，要保持饮食均衡、营养摄入和适当的运动。强健的身体能更好地抵御病毒。可以分散注意力，不必将过多的时间花费在搜寻疫情的各种信息上。也可以尝试一些舒缓情绪的娱乐活动，如琴棋书画、阅读等。
在控制情绪方面，还有个有趣的小技巧：深吸一口气，体验下自己能闻到什么味道？闻到几种？如果可以在深呼吸的过程中能够闻到4~5种味道，那说明你已经达到了很好的放松。学会放松，是最重要的。
新民晚报记者 左妍
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